染雾怎样坚持运动减肥计划 篇一
标题：如何制定可行的运动减肥计划
导语：运动是减肥的重要方式之一，但很多人往往在制定运动减肥计划后很快放弃。本文将介绍如何制定可行的运动减肥计划，帮助你坚持并取得减肥效果。
正文：
一、设定明确的目标
制定一个明确的减肥目标对于坚持运动减肥计划至关重要。你可以设定一个具体的体重目标或者一个衣物尺码目标。确保你的目标是具体、可衡量和合理的，这样你就能更容易衡量自己的进展和达到目标的动力。
二、选择适合自己的运动方式
每个人的身体状况和兴趣爱好不同，因此选择适合自己的运动方式至关重要。你可以选择跑步、游泳、瑜伽、健身操等等，只要是你喜欢并且能够坚持下去的运动都可以成为你的减肥方式。如果你不确定应该选择什么样的运动，可以咨询专业的教练或者医生的建议。
三、制定合理的运动计划
制定一个合理的运动计划可以帮助你更好地坚持下去。首先，确定你每周可以安排多少时间进行运动，并根据这个时间来制定每次运动的时长。其次，根据自己的身体状况和目标，选择适合自己的运动强度和频率。建议初学者每周进行3-4次，每次30-60分钟的中等强度运动。最后，在制定计划时要考虑到自己的其他时间安排，确保计划的可行性。
四、寻找运动伙伴
寻找一个运动伙伴可以增加你坚持运动减肥计划的动力和乐趣。你可以与朋友、家人或同事一起进行运动，互相监督和鼓励。此外，与他人一起运动还可以加强社交关系，增加运动的乐趣。
五、记录进展和奖励自己
记录自己的运动进展可以帮助你更好地掌握自己的减肥情况，并激励自己继续坚持下去。你可以记录每次运动的时间、强度和感受，以及体重和身体尺寸的变化。此外，你还可以制定一些小的奖励机制，比如完成一个月的运动计划后奖励自己一件新衣服或者去一次spa。
六、克服困难和挑战
在坚持运动减肥计划的过程中，你可能会遇到各种困难和挑战。你可能会感到疲劳、缺乏动力或遇到时间安排上的问题。在这些时候，你可以寻找支持和帮助，与他人交流你的困难，并寻找解决办法。同时，你也可以尝试一些新的运动方式或调整计划，以增加新鲜感和乐趣。
结语：
制定一个可行的运动减肥计划并坚持下去是实现减肥目标的关键。通过设定明确的目标、选择适合自己的运动方式、制定合理的运动计划、寻找运动伙伴、记录进展和奖励自己以及克服困难和挑战，你将能够更好地坚持运动减肥计划并取得减肥效果。加油吧，你一定能够成功！
篇二：怎样坚持运动减肥计划
标题：如何保持坚定的决心进行运动减肥
导语：运动减肥是一个需要坚定决心和长期坚持的过程。本文将介绍如何保持坚定的决心进行运动减肥，帮助你战胜困难并取得减肥效果。
正文：
一、找到内在动力
保持坚定的决心进行运动减肥的第一步是找到内在动力。内在动力是来自内心深处的动力和渴望，是你想要改变自己和获得健康的强烈愿望。思考一下你为什么想要减肥，你希望减肥后的自己是什么样子，这样的想法和愿望将成为你坚持运动减肥计划的动力。
二、建立良好的习惯
建立良好的习惯对于坚持运动减肥计划至关重要。你可以选择每天固定的时间进行运动，这样你就可以养成一个良好的习惯，并将运动融入到你的日常生活中。此外，你还可以设定一些小目标，比如每周进行多少次运动，每次运动的时长和强度等，逐步养成坚持运动的习惯。
三、制定具体的计划
制定具体的运动计划可以帮助你更好地坚持下去。你可以在每周的开始制定下周的运动计划，包括运动的时间、强度和持续时间等。将计划写下来，并在每天进行运动前查看和调整计划，这样你就可以更好地掌控自己的运动减肥计划。
四、寻找支持和帮助
寻找支持和帮助是保持坚定决心进行运动减肥的重要方式之一。你可以寻找一个运动伙伴，与他一起进行运动，并互相监督和鼓励。此外，你还可以加入一个减肥小组或社群，与其他减肥者分享经验和困难，互相支持和帮助。
五、克服困难和挑战
在坚持运动减肥计划的过程中，你可能会遇到各种困难和挑战。你可能会感到疲劳、厌倦甚至遇到伤病。在这些时候，你需要坚守初衷，告诉自己坚持下去的重要性，并积极寻找解决办法。你可以调整运动计划、尝试新的运动方式或寻求专业的帮助。
结语：
保持坚定的决心进行运动减肥是一个需要长期坚持的过程。通过找到内在动力、建立良好的习惯、制定具体的计划、寻找支持和帮助以及克服困难和挑战，你将能够保持坚定的决心并取得减肥效果。相信自己，坚持下去，你一定能够成功！
怎样坚持运动减肥计划 篇三
1、告诉全世界“我要开始健身啦!”
这一招对于好面儿的同学来说应该很管用~打算开始健身时，记得先把自己的决心昭告天下，发微博发朋友圈发所有的社交媒体，以及在办公室/班级里大声嚷嚷，让大家都知道“她要开始健身减肥啦!”
众所周知，能够真的坚持健身减肥最终成功的人不多，你告诉大家这个决定，一定有人不相信，就等着看你的“笑话”。咱不说别的，就为争这口气，也得坚持下来啊!等到时候真的成功了，就可以扬眉吐气好好炫耀一下，愉快地听朋友圈里嘲笑过你的人，如今啪啪啪的打脸声~
2、算一笔“经济账”
平时买买买的时候就知道穷了，办了健身卡却把它闲置在一旁，就忘了这都是浪费掉的钱了?懒得去健身房的时候，不如起身算笔经济账：健身卡花了多少钱，买健身装备花了多少钱，截止到现在你一共去了几次，平摊下来每次花了多少钱?如果偷懒一次不去，就相当于白白扔掉了多少钱?算着算着你就会心痛到无法呼吸，为了值回票价忍痛爬去健身房乖乖训练值回票价的……
什么?光是这样想觉得不够有冲击力?那就把你的购物车打开，再算算办了健身卡又不去，意味着你和多少想买的包包鞋子化妆品失之交臂……是不是更有感觉了……
3、把健身包放在触手可及的地方
大家也许都有过这样的经历：有时候到了该健身的时间，但是想想上次从健身房回来的东西还没有收拾好，如果要现在开始收拾的话好麻烦，等到准备好又可能误了去健身房的时间，那干脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了准备去健身房，可是健身包放在家里还要回去取，重点是一回了家就完全不想再出门了，健身计划又推到了“下一次”……
呐，所以说确保健身包和里面一切就绪的健身装备就放在你触手可及的地方，能在很大程度上推动你按计划走向健身房喔。下次记得及时收好下次要用的健身装备，把健身包拎来放在办公室里，下班直奔健身房，完美~
4、和健身房教练或工作人员熟络起来
如果觉得自己的毅力还不够，就试试这一招吧。在去健身房的时候，试试和巡场教练、操课教练或者前台美女搞好关系，比如时常和他们有眼神接触，见到时微笑或是打声招呼，离开时也记得谢谢他们，这样不仅展现你本身的礼貌教养，还会在他们这里混个脸熟。如果你有段日子偷懒没来，下次看到你的时候他们就会问“最近怎么都没来上课?”而你也会发现被他们肯定和注意的感觉很好，没来上课也会让你有人情压力，就不得不来啦!
5、时常变换训练项目
不管是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人丧失热情，所以这一项适用于已经拼尽一身毅力，坚持了相当一段时间的入门级选手。如果每次去健身房都是一样的套路：换衣服，跑步热身，力量训练永远是固定的几个动作，做完了接着跑步，跑上三四十分钟结束，换衣服洗澡回家……一成不变什么的最烦人了，想想下次还是这样，就一点也不想再去了……
单调重复的训练，不仅会使人很快厌烦，而且训练效果也有所打折。既然如此，为你的'训练加些新鲜感就是促使你坚持下去的不二法门。跑步跑烦了，试试跟大家一起参加健身房的有氧操课或动感单车课，力量训练动作做烦了，试试解锁一些新动作，或者就在自己擅长的动作上探索变式，比如高位下拉改成挑战引体向上，标准臀桥改成单腿臀桥……坚持去健身房吧，这样做，保证你每次都有新感觉~
6、做出本周运动计划
在每周开始的第1天就将本周内在哪一天、什么时间要做的锻炼运动做出具体的计划。这可以迫使你在一个时间内同时考虑安排所有的会议、外勤活动及约会。你要确保总有一个时间段是分配给锻炼的。英国的研究人员发现，连续5周坚持计划就能够形成好的习惯。
7、形成锻炼生活方式
要求每个锻炼时间段最少持续10分钟。坚持这个原则，甚至是经过一整天忙碌的工作，也不能使你放弃在运动上投入那么不多的几分钟时间。这个原则并不是让你做短时间的锻炼，而是要你形成一种生活方式。使它成为生活的一部分，就像刮胡子、做饭一样。
8、打分评定锻炼成果
记录下你每天锻炼后的感受和机体状况。例如，可以采用10分制来给你的心情、
体能状况和工作效率打分。而且也要留意你的总体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酸酯水平等。这些直接的和间接的反馈信息都能够作为在你的锻炼目标涉及改善身体健康状况时的推动力。
9、骗自己“先去就对了”
有些时候就是会很奇怪，明明时间也充裕，天气也很好，自己也没伤没病，一切都很正常，正常到我们好像找不出任何一个成文的借口，但就是不想动……为了不去健身，我们就开始强行找借口说服自己就偷懒这一次，但是问题在于，一旦有了第一次，就一定会有第二次第三次，健身大计也就在这样毫无原则的偷懒中一点点“流产”了……
对付这样的情况，就是骗自己“先去健身房”。具体点，就是欺骗自己的头脑：“今天状态不太好，去健身房遛一圈也行，随便练练就回来好了”，说服自己先从床上爬起来走进健身房。等到真的开始训练，就不会和设想的一样轻易中断，而是会一直坚持练完，因为最难的部分其实就在于“来到健身房”，既然这一关已经克服，你就不会再想半途而废了。
